Najważniejsze wnioski w skrócie
• Stres związany z grą turniejową może powodować krótkotrwałe podwyższenie tętna do poziomu biegania
• Czterogodzinna runda klasyczna może spalić od dwustu do pięciuset kalorii, w zależności od wagi i napięcia gracza
• Wysiłek umysłowy powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co z kolei przyspiesza metabolizm
• Odpowiednie nawodnienie i lekkie węglowodany pomagają utrzymać koncentrację bez spadku energii
• Noszone dane pomagają udoskonalić czas spożywania przekąsek, zapewniając kontrolę nad każdym momentem
Wyniki dotyczące kalorii z jednego weekendowego wydarzenia
Konfiguracja eksperymentu i użyta technologia noszona
Sześciu zawodników klubu w wieku od 22 do 45 lat założyło trackery na nadgarstki, które rejestrowały zmienność tętna, zużycie kalorii i liczbę kroków co 30 sekund. Rozgrywki odbywały się w ramach lokalnego turnieju otwartego z klasycznymi rundami trwającymi 90 minut z 30-sekundowym przyrostem. Waga sprzętu była mierzona, aby upewnić się, że zegarki nie zakłócają ruchu ręki.
Wartości bazowe spoczynku
Wieczorem poprzedzającym pierwszą rundę każdy uczestnik siedział cicho przez 30 minut z zamkniętymi oczami. Średnie tętno spoczynkowe wynosiło 62 uderzenia na minutę, a średnie spalanie kalorii w tym półgodzinnym teście wyniosło 34 kcal. Dane te posłużyły jako punkt odniesienia dla wszystkich porównań.
Dane na żywo z rundy na rundę
| Okrągły | Średnie tętno na minutę | Maksymalne tętno (bpm) | Sesja kaloryczna najlżejszego gracza | Sesja kaloryczna najcięższego gracza |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 78 | 129 | 158 kcal | 212 kcal |
| 2 | 81 | 132 | 165 kcal | 225 kcal |
| 3 | 83 | 135 | 170 kcal | 238 kcal |
| 4 | 85 | 137 | 185 kcal | 248 kcal |
| 5 | 87 | 139 | 190 kcal | 255 kcal |
Maksymalne skoki występowały średnio podczas problemów z czasem w 38. ruchu. Gracze zgłaszali mrowienie w palcach i lekkie pocenie się, nawet w klimatyzowanej hali ustawionej na 22°C.
Kluczowe czynniki wpływające na wzrost zużycia energii
• Lęk przed przygotowaniami do otwarcia, tętno podwyższone o 8 uderzeń na minutę na 10 minut przed rozpoczęciem zegara.
• Głębokie obliczenia trwające 5 minut lub dłużej dały najdłuższy ciągły wzrost kalorii, do 6 kcal na minutę.
• Tiki fizyczne, takie jak podskakiwanie nogami, bujanie krzesłem lub wielokrotne przestawianie figur powodowały dodanie od 200 do 400 dodatkowych kroków na rundę.
• Analiza wyników gry wykazała, że tętno utrzymywało się na poziomie około 10 uderzeń na minutę powyżej wartości bazowej przez kolejne 15 minut, co zwiększyło całkowity wydatek.
Wnioski dotyczące praktycznej gry
Podczas czterogodzinnego dnia, obejmującego jedną grę klasyczną i lekką analizę, zawodnik o masie 70 kg zużył około 900 kcal, podczas gdy zawodnik o masie 90 kg przekroczył 1200 kcal. Aby osiągnąć ten wynik, potrzebne są dwa kawałki owoców, mały batonik owsiany i 600 ml wody w odstępach między 20. a 40. ruchem, aby utrzymać stały poziom glukozy i zapobiec zmęczeniu decyzyjnemu.
Praktyczne wskazówki dla graczy
Odżywianie przed meczem
Zjedz banana lub mały batonik owsiany na trzydzieści minut przed rozpoczęciem, aby utrzymać stały poziom glukozy
Nawodnienie w trakcie gry
Wypijaj dwieście mililitrów wody co trzydzieści ruchów, aby zrównoważyć podwyższony poziom kortyzolu
Regeneracja po meczu
Rozciągnij ramiona i spaceruj przez pięć minut, aby wypłukać kwas mlekowy i przywrócić koncentrację
Notatka dotycząca sprzętu
Stabilna drewniana plansza z przezroczystymi elementami redukuje zmęczenie oczu i mikroruchy głowy, ograniczając niepotrzebne spalanie kalorii (Gracz z sugestią obrazu siedzi przy planszy Staunton i sprawdza ruchy)
Często zadawane pytania
Czy elitarni arcymistrzowie spalają więcej kalorii niż amatorzy?
Tak, silniejsi gracze często myślą głębiej i siedzą dłużej na każdym ruchu, co powoduje, że spalają o pięćdziesiąt do stu kalorii więcej na rundę.
Czy szybkie gry mogą spalać tyle samo kalorii, co gry klasyczne?
Szybki ma krótszy całkowity czas, więc całkowita liczba kalorii jest niższa, ale stawka za minutę może być wyższa w przypadku ograniczenia czasu
Czy utrata wagi jest realna tylko dzięki szachom?
Szachy pomagają spalać kalorie, ale do znacznej utraty tłuszczu nadal konieczne są umiarkowane ćwiczenia
Jakie przekąski utrzymują stały poziom energii, nie powodując spadków?
Owoce, orzechy i batony pełnoziarniste uwalniają glukozę powoli, co jest idealne podczas wielogodzinnych rund
Komentarze: 0